San je, uz kisik, vodu i hranu jedna od osnovnih ljudskih potreba. Prosječna osoba provede oko trećinu svog života spavajući. Naše navike spavanja uvelike utječu i na naše zdravlje te kvalitetu života.
Većina ljudi svjesna je kako je dobar san važan za naše zdravlje, međutim malo ljudi tih najčešće preporučenih 8 sati zaista stavlja kao prioritet. Većina ljudi koja premalo spava već je i zaboravila kakav je osjećaj biti zbilja odmoran. Stimulansi poput kave i energetskih napitaka, zatim alarmi te vanjsko svjetlo, uključujući i ono koje emitiraju elektronički uređaji, ometaju naš cirkadijalni ritam, odnosno prirodan ciklus budnosti i sna.
Potreba za snom varira ovisno o godinama, a na nju posebno utječe životni stil i zdravlje. Kako biste odredili koliko vam je sna zaista potrebno, važno je i ispitati koji životni čimbenici utječu na kvalitetu i količinu sna, poput radnog rasporeda i stresa.
Iako nije moguće točno odrediti koliko je sna nekome potrebno ovisno o dobi, postoje smjernice koje preporučuju minimumalne i maksimalne raspone ovisno o dobi, kao i preporučene vrijednosti oko kojih se stručnjaci slažu.
Odredite koliko vam je sna dnevno potrebno
Ipak, veoma je važno obratiti pozornost na individualne potrebe te procijeniti kako se osoba osjeća nakon što je odspavala određeni period.
- Jeste li produktivni, zdravi i sretni nakon 7 sati sna? Ili vam je potrebno 9 sati kvalitetnog sna kako biste se osjećali dobro?
- Imate li nekih zdravstvenih problema poput prekomjerne tjelesne težine? Skloni ste riziku za razvijanje određene bolesti?
- Problemi sa nesanicom?
- Je li vam potreban kofein kako biste se razbudili i „progurali“ dan?
- Osjećate li se pospano dok vozite?
Na ova pitanja morate odgovoriti prije nego nađete odgovarajuću brojku za sebe.
Nove smjernice NSF-a (National Sleep Foundation) o broju sati sna tijekom jednog dana potrebnih određenoj dobnoj skupini su sljedeće:
- Novorođenčad (0-3 mjeseca): svakodnevno 14-17 sati
- Dojenčad (4-11 mjeseci): svakodnevno 12-15 sati
- Djeca (1-2 godine): svakodnevno 11-14 sati
- Predškolci (3-5 godina): svakodnevno 10-13 sati
- Školarci (6-13 godina): svakodnevno 9-11 sati
- Tinejdžeri (14-17 godina): svakodnevno 8-10 sati
- Mlađi odrasli (18-25 godina): svakodnevno 7-9 sati
- Odrasli (26-64): svakodnevno 7-9 sati sna
- Stariji odrasli (više od 65 godina): svakodnevno 7-8 sati
g
g
