• Blog
  • Nesanica – veliki problem modernog čovjeka

Nesanica – veliki problem modernog čovjeka

1. rujna 2023.
Nesanica – veliki problem modernog čovjeka
Nesanica je danas redovito prisutna kod 25% osoba u Hrvatskoj, a čak do 40% doživljava periode nesanice u nekom razdoblju svog života.
Najčešći uzroci nesanice su svakodnevni stres, tjeskoba i depresija, određeni lijekovi, ali i loše životne navike. Nesanica izrazito negativno utječe na sve aspekte života, pa se mnogi pitaju što odabrati kao rješenje – prirodne preparate ili pomoć liječnika i lijekova za spavanje?
g

Za bolji san, posvetite veću pažnju zdravim navikama

g

Promjene u životnom stilu i navikama prije odlaska na spavanje, najbolji su dugoročan način borbe protiv nesanice, a najvažnije su:

1. Redovita tjelesna aktivnost je obavezna

Svakodnevno vježbanje ili barem duge šetnje, mogu pomoći kod lakšeg uspavljivanja.

2. Večerajte lagano, najkasnije do 19h

Lagana večera s ugljikohidratima (npr. tjestenina ili riža) ili jogurt s malo krekera najbolji su izbor prije odlaska na spavanje.

3. Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete

Naime, i alkohol i nikotin i kofein su stimulansi i djeluju razbuđujuće pa ih treba izbjegavati prije spavanja.

4. Ne idite na spavanje praznog želuca

Prije spavanja treba izbjegavati tešku i začinjenu hranu, ali isto otići na spavanje praznog želuca može otežati uspavljivanje i pogoršati nesanicu.

5. Uspostavite raspored spavanja

Pokušajte stvoriti rutinu tako da odlazite u krevet i ustajete uvijek u isto vrijeme (najkasnije do 23h), ako je moguće čak i vikendom.

6. “Ugasite” tehnologiju

Ne preporučuje se gledanje TV-a te u ekrane računala, tableta ili mobitela barem 1 sat prije odlaska na spavanje.

Objavite svoj komentar